Jak przygotować się do porodu w Wiedniu?
Poród i przygotowanie do porodu w Wiedniu.
Kursy przygotowawcze do porodu.
BĘDĘ MAMA - Jak nie przytyć w ciaży
To niemożliwe.
Przytyć należy, a nawet trzeba. Byle nie za dużo. Zbędne kilogramy w ciaży to po porodzie tylko klopot. Nie sluchaj życzliwych cioć, które radza ci, zebys tylko jadła i jadła.
Od poczatku ciaży regularnie sprawdzaj ile ważysz.
Zarówno nadwaga, jak i niedowaga nie sa wskazane.
Mniej kalorii wiecej skladników odzywczych - tak powinna wygladac dieta kobiety w ciąży.
Jej zapotrzebowanie na kalorie wrasta tylko nieznacznie. Dziecko, zwlaszcza na poczatku ciąży, jest przeciez malenkie i nie potrzebuje dla swojego prawidlowego rozwoju zawiesistych zup i kotletów każdego dnia. Wystarczy, ze od drugiego trymestru ciąży bedziesz dostarczala organizmowi 300 kalorii wiecej niz zwykle. Zdrowej, nie odchudzajacej sie kobiecie potrzebne jest ok.2000 kalorii dziennie. Te dodatkowe 300 kalorii to smazony kotlet z piersi kurczaka albo francuski rogalik. Natomiast, gdy juz zaczniesz karmic piersia liczbe kalorii mozesz zwiekszyc do okolo 500. To jeden niewielki posilek, np. skladajacy sie z dwóch kromek chleba razowego z poledwica drobiowa i pomidorem oraz banan na deser. Ciaza nie jest odpowiednim czasem na diety odchudzajace. Przyszla mama powinna odzywiac sie racjonalnie, czyli tak, aby dziecku zapewnic odpowiedni rozwój, a sobie zdrowie i szczupla sylwetke po porodzie. Przekonasz sie, ze to naprawde moze sie udac. Przyjmuje, ze kobieta, która ma ok.170 cm wzrostu, podczas ciazy powinna przytyc od 10 do 12 kg. Najlepiej bedzie, jezeli do polowy ciazy przytyjesz okolo 6 kg. Jesli do konca 8 miesiaca przybedzie ci mniej niz 7 kilogramów, oznacza to, ze dieta jest niewystarczajaca i dziecko czerpie skladniki odzywcze zgromadzone w twoim organizmie, np. wapn z zebów i kosci.
Przytyć należy, a nawet trzeba. Byle nie za dużo. Zbędne kilogramy w ciaży to po porodzie tylko klopot. Nie sluchaj życzliwych cioć, które radza ci, zebys tylko jadła i jadła.
Od poczatku ciaży regularnie sprawdzaj ile ważysz.
Zarówno nadwaga, jak i niedowaga nie sa wskazane.
Mniej kalorii wiecej skladników odzywczych - tak powinna wygladac dieta kobiety w ciąży.
Jej zapotrzebowanie na kalorie wrasta tylko nieznacznie. Dziecko, zwlaszcza na poczatku ciąży, jest przeciez malenkie i nie potrzebuje dla swojego prawidlowego rozwoju zawiesistych zup i kotletów każdego dnia. Wystarczy, ze od drugiego trymestru ciąży bedziesz dostarczala organizmowi 300 kalorii wiecej niz zwykle. Zdrowej, nie odchudzajacej sie kobiecie potrzebne jest ok.2000 kalorii dziennie. Te dodatkowe 300 kalorii to smazony kotlet z piersi kurczaka albo francuski rogalik. Natomiast, gdy juz zaczniesz karmic piersia liczbe kalorii mozesz zwiekszyc do okolo 500. To jeden niewielki posilek, np. skladajacy sie z dwóch kromek chleba razowego z poledwica drobiowa i pomidorem oraz banan na deser. Ciaza nie jest odpowiednim czasem na diety odchudzajace. Przyszla mama powinna odzywiac sie racjonalnie, czyli tak, aby dziecku zapewnic odpowiedni rozwój, a sobie zdrowie i szczupla sylwetke po porodzie. Przekonasz sie, ze to naprawde moze sie udac. Przyjmuje, ze kobieta, która ma ok.170 cm wzrostu, podczas ciazy powinna przytyc od 10 do 12 kg. Najlepiej bedzie, jezeli do polowy ciazy przytyjesz okolo 6 kg. Jesli do konca 8 miesiaca przybedzie ci mniej niz 7 kilogramów, oznacza to, ze dieta jest niewystarczajaca i dziecko czerpie skladniki odzywcze zgromadzone w twoim organizmie, np. wapn z zebów i kosci.
Zanim zjesz, dobrze sie zastanów.
Prawidłowy przyrost wagi podczas ciąży
3,5 kg – dziecko
3 kg –krew i dodatkowe płyny
2 kg - warstwa tluszczu na posladkach, biodrach i udach
1kg- powiększona macica
1 kg – piersi
1 kg- wody plodowe
1 kg – lożysko
--------------------
RAZEM: 12.5 kg
Zanim zjesz, dobrze sie zastanów.
Lepiej wybieraj produkty niskokaloryczne. Nie tuczą, a najczesciej zawieraja tyle samo skladników potrzebnych tobie i dziecku, co dania wysokokaloryczne.
Przyklady:
400 kalorii 200 kalorii
Pucharek lodów Szklanka mleka
300 mg wapnia = 300 mg wapnia
-------------------------------------
350 kalorii 54 kalorii
Kotlet smazony Brukselka
100g, 1,3 zelaza = 145g, 1,3 mg zelaza
3,5 kg – dziecko
3 kg –krew i dodatkowe płyny
2 kg - warstwa tluszczu na posladkach, biodrach i udach
1kg- powiększona macica
1 kg – piersi
1 kg- wody plodowe
1 kg – lożysko
--------------------
RAZEM: 12.5 kg
Zanim zjesz, dobrze sie zastanów.
Lepiej wybieraj produkty niskokaloryczne. Nie tuczą, a najczesciej zawieraja tyle samo skladników potrzebnych tobie i dziecku, co dania wysokokaloryczne.
Przyklady:
400 kalorii 200 kalorii
Pucharek lodów Szklanka mleka
300 mg wapnia = 300 mg wapnia
-------------------------------------
350 kalorii 54 kalorii
Kotlet smazony Brukselka
100g, 1,3 zelaza = 145g, 1,3 mg zelaza
Masaż przeciwko rozstępom
Masaż przeciwko rozstępom
Skóra brzucha i piersi rozciaga sie do granic mozliwosci. Nogi musza dzwigac dodatkowe kilogramy, ich zyly bija rekordy wytrzymalosci. Teraz potrzebujesz delikatnych masazy, dobrych kosmetyków, wygodnej bielizny i odpoczynku.
Ciaza to trudny egzamin dla kobiecej skory, która musi sie bardzo rozciagnac, szczególnie na brzuchu. Lepiej miec swiadomosc, ze nie ma skutecznego lekarstwa na rozstepy, czyli na czerwonofioletowe paski, które moga pojawic sie na brzuchu, udach, piersiach i posladkach miedzy 6 a 8 miesiacem ciazy. Tworza sie na skutek pekania wlókien kolagenu i elastyny, kiedy skora nie wytrzymuje nadmiernego naprezenia. Pocieszajace jest jednak to, ze po porodzie stana sie bledsze i beda mniej widoczne.
Na rozstepy bardziej narazone sa kobiety o jasnej cerze oraz te, które zbytnio przybraly na wadze. Unikna ich szczesciary, które maja dziedzicznie jedrna skore. Rozstepom mozna jednak zapobiegac, sprawic, by bylo ich mniej.
Slaba skore wzmocnimy,przyjmujac witamine E.
Walke z rozstepami warto wypowiedziec juz od drugiego miesiaca ciazy. Skuteczna metoda sa masaze z ozyciem specjalnych kremów i zeli. Takie preparaty kosmetyczne, dzieki aktywnym skladnikom odzywiaja skore i sprawiaja,ze staje sie bardziej elastyczna
Dobre efekty moze przyniesc masaz oliwka dla niemowlat lub oliwa z oliwek z dodatkiem soku cytryny.
Do masazu mozesz tez uzyc olejków np. z jojoby. Rob to systematycznie raz lub dwa razy dziennie az do konca ciazy. Brzuch masuj od dolu do góry, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Uda nacieraj delikatnie od kolan w kierunku bioder, masując je ze wszystkich stron.
Biodra oraz pośladki masuj ruchem okrężnym od dołu do góry.
Skóra brzucha i piersi rozciaga sie do granic mozliwosci. Nogi musza dzwigac dodatkowe kilogramy, ich zyly bija rekordy wytrzymalosci. Teraz potrzebujesz delikatnych masazy, dobrych kosmetyków, wygodnej bielizny i odpoczynku.
Ciaza to trudny egzamin dla kobiecej skory, która musi sie bardzo rozciagnac, szczególnie na brzuchu. Lepiej miec swiadomosc, ze nie ma skutecznego lekarstwa na rozstepy, czyli na czerwonofioletowe paski, które moga pojawic sie na brzuchu, udach, piersiach i posladkach miedzy 6 a 8 miesiacem ciazy. Tworza sie na skutek pekania wlókien kolagenu i elastyny, kiedy skora nie wytrzymuje nadmiernego naprezenia. Pocieszajace jest jednak to, ze po porodzie stana sie bledsze i beda mniej widoczne.
Na rozstepy bardziej narazone sa kobiety o jasnej cerze oraz te, które zbytnio przybraly na wadze. Unikna ich szczesciary, które maja dziedzicznie jedrna skore. Rozstepom mozna jednak zapobiegac, sprawic, by bylo ich mniej.
Slaba skore wzmocnimy,przyjmujac witamine E.
Walke z rozstepami warto wypowiedziec juz od drugiego miesiaca ciazy. Skuteczna metoda sa masaze z ozyciem specjalnych kremów i zeli. Takie preparaty kosmetyczne, dzieki aktywnym skladnikom odzywiaja skore i sprawiaja,ze staje sie bardziej elastyczna
Dobre efekty moze przyniesc masaz oliwka dla niemowlat lub oliwa z oliwek z dodatkiem soku cytryny.
Do masazu mozesz tez uzyc olejków np. z jojoby. Rob to systematycznie raz lub dwa razy dziennie az do konca ciazy. Brzuch masuj od dolu do góry, zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Uda nacieraj delikatnie od kolan w kierunku bioder, masując je ze wszystkich stron.
Biodra oraz pośladki masuj ruchem okrężnym od dołu do góry.